स्वस्थ रहने के लिए कितने कदम?

स्वस्थ रहने के लिए कितने कदम चलना चाहिए?
फिटनेस एक्सपर्ट कहते हैं एक व्यक्ति को एक दिन में 7500 कदम चलना चाहिए. इसका मतलब है कि हर व्यक्ति को हर रोज 6 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए. अगर इसको लगातार फॉलो किया जाए तो इंसान पूरे जीवन में डेढ़ लाख किलोमीटर से भी ज्यादा पैदल चल सकता है.

बिजी शेड्यूल के चलते हम खुद की सेहत का ख्याल नहीं रख पाते. जिसका बुरा असर हमारे शरीर पर पड़ता है और कई तरह की बीमारियां घेर लेती हैं. इसके लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज बेहतर मानी जाती है. सुबह की ताजी हवा हमारी बॉडी के लिए बहुत जरूरी होती है. इसलिए सुबह पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. दरअसल, पैदल चलने से दिल स्वस्थ रहता है और हड्डियां भी मजबूत बनी रहती हैं. साथ ही पूरा दिन मूड भी फ्रेश रहता है. पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है. साथ ही इससे ढेर सारी कैलोरी भी बर्न होती है. तो आइए जानते हैं पैदल चलने के फायदे और ये किन बामीरियों से बचाता है.

रोजाना कितने कदम चलें
जानकारों केअनुसार, हर व्यक्ति को रोजाना 30 मिनट यानी करीब 10 हजार कदम या फिर 6 से 7 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए. इस बात का ध्यान रखें कि चलते समय आप लंबी सांसें लें ताकि आपके फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके. वहीं यदि आप कद में छोटे हैं तो थोड़ा तेज चलिए और अगर बड़े हैं तो धीरे-धीरे चल सकते हैं.

हड्डियां मजबूत बनती हैं
सुबह पैदल चलना हड्डियों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है. क्योंकि पैदल चलने से हड्डियां मजबूत होती हैं. क्योंकि पैदल चलने से शरीर की सारी हड्डियों की एक्सरसाइज होती है और इन मूवमेंट्स के चलते हड्डियां मजबूत होती हैं.

दिल के लिए फायदेमंद
दिल हमारी बॉडी का सबसे अहम हिस्सा है जिसका स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है. इसके लिए आप सुबह टहल सकते हैं. पैदल चलने से हार्ट स्वस्थ रहता है. पैदल चलने के कारण ब्लड सर्कुलेशन में होने वाले अच्छे प्रभाव ह्रदय रोगों से बचाए रखने में मदद करता है. जिससे हृदय मजबूत होता है. पैदल चलने से हृदय से जुड़ी कई समस्याएं दूर रहती हैं.

दिमाग स्वस्थ रहता है
जिस तरह शरीर के सभी अंगों की ठीक तरह से देखरेख करने की जरूरत होती है, उसी तरह दिमाग को भी स्वस्थ रखना होता है. ऐसे में रोजाना पैदल चलना दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है. जिससे मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन होता है और दिमाग शांत रहता है.

पाचन में सुधार
रोजाना नियमित रूप से आधे घंटे पैदल चलना न केवल भविष्य में पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, बल्कि पाचन और कब्ज में भी सुधार कर सकता है. जिससे शरीर को मल त्याग को विनियमित करने में मदद मिलती है.